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第88章 青少年抑郁症的疗养养生康复智慧《下》（第3页）

60秒，重复3

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5次。每周安排2

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3次瑜伽练习，每次持续30分钟左右，在练习过程中，可播放轻柔的音乐，营造放松的氛围，帮助青少年增强身体素质的同时，缓解心理压力，调整身心状态。

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太极养生：引导青少年学习简化版的太极拳套路，如八段锦，其动作简单易学，共八式，每式动作都有独特的健身功效。双手托天理三焦，通过双手上托，伸展全身，调节三焦功能；左右开弓似射雕，模仿射箭动作，可增强心肺功能，锻炼上肢力量。二十四式太极拳，是太极拳中的经典套路，动作柔和缓慢，连贯圆活。起势时，双脚并拢，身体自然站立，双手下垂，全身放松；野马分鬃，双手像分开马的鬃毛一样向两侧伸展，锻炼全身协调性。建议每天早晚各练习一次太极养生功，每次练习时间为20

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30分钟。在练习过程中，注重呼吸与动作的配合，通过缓慢、深长的呼吸，调节气息，增强体质，缓解压力，培养青少年的专注力和耐心。

8。意念、神念训练的系统方法：

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冥想练习：详细指导患者进行冥想练习，帮助患者选择一个安静、舒适、光线柔和的空间，可坐在椅子上或平躺在瑜伽垫上。闭上眼睛，先进行几次深呼吸，让身体和心情逐渐平静下来。然后引导患者专注于自己的呼吸，感受空气从鼻腔进入，充满腹部，再缓缓从腹部呼出，注意力完全集中在呼吸的节奏和感觉上。如果在冥想过程中出现杂念，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。每次冥想练习10

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15分钟，每天进行1

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2次。通过长期坚持冥想练习，患者能够逐渐放松身心，减轻焦虑情绪，提高专注力和心理的平静度。

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正念训练：积极鼓励患者在日常生活中时刻保持正念状态。当患者在学习、吃饭、走路等日常活动中，提醒他们专注于当下正在做的事情。比如，吃饭时，感受食物的味道、口感，细嚼慢咽，体会每一口食物带来的感觉；走路时，感受双脚与地面的接触，感受身体的移动。当负面情绪出现时，引导患者不要立刻做出反应，而是静静地观察自己的情绪，感受情绪在身体上的表现，如心跳加快、胃部紧张等，同时不要对这些情绪进行评判，只是单纯地观察。通过这样的正念训练，患者能够提高自我觉察能力，更好地应对负面情绪，增强心理韧性，以更加平和的心态面对生活中的各种挑战。

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神念引导：依据中医理论中的“五神”学说，对患者进行有针对性的神念训练。

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针对心主神，引导患者通过想象自己置身于宁静、祥和的场景中，如清晨的山林，阳光透过树叶的缝隙洒下，鸟儿在枝头歌唱，自己漫步其中，感受大自然的美好与宁静，让心神得到滋养。可以在每天睡前进行这样的想象练习，每次10

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15分钟，帮助患者培养心神的宁静与和谐，改善因心主神功能失调导致的情绪不稳定、失眠等症状。

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对于肝主魂，鼓励患者回忆生活中那些温暖、美好的往事，比如与家人一起度过的欢乐时光、取得成功的时刻等。在回忆过程中，引导患者细细品味当时的喜悦、幸福等积极情绪，通过这种方式滋养魂魄的安宁与纯净。患者可以在闲暇时，静下心来进行回忆，每次回忆15

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20分钟，有助于缓解因肝气郁结、魂不守舍导致的抑郁、焦虑等情绪。

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关于肺主魄，组织患者参与一些能增强勇气和魄力的活动，如攀岩、挑战高空项目等。在活动过程中，患者克服内心的恐惧，逐渐培养出勇敢、坚定的品质，从而强化肺主魄的功能。也可以引导患者进行深呼吸练习，想象清新的空气随着呼吸进入肺部，充满整个身体，带走浊气，使身体和精神都焕然一新。每天进行3

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5次深呼吸练习，每次持续1

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2分钟，有助于提升肺魄的功能，改善精神状态。

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针对脾主意，帮助患者设定明确、合理的短期和长期目标。例如，短期目标可以是每天完成一定量的学习任务、阅读一本书的一部分；长期目标可以是在一个学期内提高学习成绩、培养一项新的兴趣爱好等。然后鼓励患者制定详细的计划，逐步实现这些目标。在实现目标的过程中，患者的意志得到锻炼，脾主意的功能得到强化。同时，当患者完成一个目标时，给予自己适当的奖励，增强自信心和成就感，进一步巩固意志的力量。

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对于肾主志，引导患者树立远大的理想和坚定的信念。可以通过阅读名人传记、观看励志电影等方式，激发患者内心的志向。比如，了解那些克服重重困难、最终实现伟大理想的人物故事，从中汲取力量。患者可以将自己的理想写下来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。在遇到困难和挫折时，鼓励患者坚定信念，勇往直前，不轻易放弃。通过这种方式强化肾主志的功能，提升患者面对困难的勇气和毅力。

三、综合调理与康复计划的制定

针对青少年抑郁症患者的实际情况和个体差异性特征，制定综合性的调理与康复计划是至关重要的一步。该计划应涵盖以下几个方面：

1。全面评估：