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第64章 《杂病》脚内侧抽筋痉挛的疗养养生智慧（第7页）

15g。白芍味酸，养血敛阴、柔肝缓急；甘草味甘，调和诸药、缓急止痛，二药合用酸甘化阴，能有效缓解筋脉拘挛。

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辨证加减：若肝血不足，加当归15g、熟地20g增强补血之功；寒湿明显者，加桂枝10g、细辛3g温阳散寒；血瘀较重，加桃仁10g、红花10g活血化瘀；兼有肾虚，加杜仲15g、牛膝15g补肝肾、强筋骨。每日1剂，水煎分早晚两次温服。

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独活寄生汤：

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方剂组成：独活15g、桑寄生20g、杜仲15g、牛膝15g、细辛3g、秦艽10g、茯苓15g、肉桂心3g（后下）、防风10g、川芎10g、人参15g、甘草6g、当归15g、白芍15g、干地黄15g

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功效主治：方中独活、防风、秦艽祛风湿；桑寄生、杜仲、牛膝补肝肾、强筋骨；人参、茯苓、甘草补气健脾；当归、川芎、白芍养血活血；肉桂心温通经脉。全方共奏祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血之效，适用于肝肾不足、寒湿痹阻导致的脚内侧抽筋，水煎服，每日1剂。

11。

中成药蜜丸贴脐法

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操作方法：选取六味地黄丸（适用于肝肾阴虚，症见腰膝酸软、五心烦热）或金匮肾气丸（适用于肾阳虚，症见畏寒肢冷、夜尿频多）蜜丸1粒。将蜜丸研成细末，用黄酒（偏寒体质）或白醋（偏热体质）调成糊状，敷于肚脐（神阙穴），外用医用胶布或纱布固定，24小时更换1次，5

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7天为1疗程。神阙穴与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，药物经脐部吸收后可直达病所，调理肝肾、温通气血，尤其适合无法坚持口服中药的患者。

12。

日常形体训练

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足部拉伸操：

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坐姿脚趾拉伸：端坐于椅子上，将患侧脚放置在对侧大腿上，用手握住脚趾向脚背方向缓慢牵拉，保持15

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20秒后放松，每侧重复8

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10次。此动作可有效拉伸足底筋膜与脚内侧肌肉。

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站立跟腱拉伸：面对墙壁站立，双手撑墙，双脚与肩同宽，患侧脚向后伸直，脚跟踩地，缓慢将身体重心前移，感受小腿后侧及脚内侧的拉伸感，保持30秒，左右交替进行，每日3

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4组。

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踮脚训练：双脚并拢，缓慢踮起脚尖，保持3

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5秒后放下，重复20

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30次为1组，每日进行3

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5组。踮脚时可刺激足三阴经，增强小腿及足部肌肉力量，改善局部血液循环，预防抽筋发作。

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瑜伽桥式：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地与肩同宽，双臂放于身体两侧。缓慢抬起臀部，使身体从肩部到膝盖呈一条直线，保持10

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15秒后放下，重复10

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15次。该动作可锻炼腰腹及下肢力量，调节身体平衡。

13。

意念、神念训练

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冥想养血法：选择安静环境，盘腿或平坐，闭目放松。想象丹田处有一团温暖的气血，随着呼吸缓缓沿肝经流向脚内侧，感受气血滋养每一寸筋脉。吸气时默念“补”，想象气血汇聚；呼气时默念“松”，感受肌肉逐渐舒展，每次训练15

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20分钟，每日1

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