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第26章 女性更年期出现潮热的养生智慧（第3页）

枸杞菊花茶：枸杞子15克、菊花10克。用开水冲泡，代茶饮。枸杞子滋补肝肾，菊花清肝明目、清热解毒，可缓解潮热、烦躁等症状。

3。

银耳红枣羹：银耳10克、红枣10枚、冰糖适量。将银耳泡发，与红枣一起炖煮至银耳软糯，加入冰糖调味。银耳滋阴润肺，红枣养血安神，适用于气血不足兼阴虚的潮热患者。

（九）中药方剂

1。

六味地黄丸加减：熟地黄24克、山萸肉12克、山药12克、泽泻9克、牡丹皮9克、茯苓9克。若潮热明显，可加知母10克、黄柏10克以增强滋阴降火之力；若伴有失眠，可加酸枣仁15克、远志10克养心安神。每日1剂，水煎分2次服用。

2。

丹栀逍遥散加减：丹皮10克、栀子10克、柴胡10克、当归12克、白芍12克、茯苓15克、白术12克、薄荷6克（后下）、甘草6克。适用于肝郁化火型潮热，可疏肝清热、健脾养血。每日1剂，水煎服。

（十）中成药蜜丸贴脐法

取知柏地黄丸蜜丸1粒，将其研成细末，用黄酒调成糊状，敷于神阙穴，用胶布固定。每2

-

3天换药1次，10次为1个疗程。知柏地黄丸具有滋阴降火的功效，通过脐部给药，可直达病所，简单方便且效果较好。

（十一）日常形体训练

1。

八段锦：练习八段锦中的“摇头摆尾去心火”“两手攀足固肾腰”等动作。通过肢体的伸展、旋转、屈伸，调节全身气血运行，增强脏腑功能，改善潮热症状。每天练习1

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2次，每次30

-

40分钟。

2。

太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重以意领气、以气导形。练习太极拳可使身心放松，调节呼吸，促进体内阴阳平衡，缓解更年期潮热带来的不适。每周练习3

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5次，每次30

-

60分钟。

（十二）意念、神念训练

1。

冥想：选择安静舒适的环境，盘腿而坐，闭上眼睛，排除杂念，专注于自己的呼吸。随着呼吸，想象体内的虚火逐渐下降，被清凉的气息所取代，意念集中在涌泉穴，感觉虚火从涌泉穴排出体外。每次冥想15

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20分钟，每天1

-

2次。

2。

五志调节：根据“心主神，肝主魂，肺主魄，脾主意，肾主志”的理论，调节自己的情志。保持心情舒畅，避免过度愤怒、焦虑、悲伤等不良情绪。可通过听音乐、读书、绘画等方式陶冶情操，调节心神，促进脏腑功能的协调，缓解潮热症状。

（十三）四季养生调理策略

1。

春季调养

春季阳气升发，对应肝脏。更年期女性易因肝气不舒加重潮热。此时应顺应自然，多进行户外活动，如踏青、散步，使气机舒展。饮食上宜食用疏肝养肝之品，如菠菜猪肝汤，菠菜性甘凉，能滋阴平肝，猪肝补肝养血；也可饮用玫瑰花茶，玫瑰花理气解郁、活血散瘀，帮助调节情绪与气血，减轻潮热发作频率

。

2。

夏季调养

夏季气候炎热，人体阳气外浮，阴虚者内热更甚。应避免长时间处于高温环境，可适当使用空调调节室温至26c左右。饮食以清热滋阴为主，如绿豆百合粥，绿豆清热解毒，百合润肺滋阴；酸梅汤生津止渴、敛阴止汗，缓解潮热伴随的多汗症状。同时，午时可小憩30分钟，养心护神，减少虚热扰动。

3。

秋季调养

秋季气候干燥，燥易伤阴，会加重阴虚型潮热。宜多食用滋阴润燥之品，如雪梨银耳羹，雪梨清热降火、润肺止咳，银耳滋阴润燥；黑芝麻糊补肾益精、滋润五脏。起居上早睡早起，保持呼吸道湿润，可在室内放置加湿器，缓解口鼻咽干、皮肤干燥等伴随症状。

4。

冬季调养